熬夜的危害我们都知道，但如果睡太多的话，危害比熬夜有过之而无不及。有研究表明，睡眠超过一定时间，早死风险会增加三分之一。
很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。
人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。
越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。
英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。
最终结论：
平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。睡得多和熬夜一样，都会危害健康。
那么，最佳睡眠是多久呢？
首先，对于午睡来说，30分钟以内为宜，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。 超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。
而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。
但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：
对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。
还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。
首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。
其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。
最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。
所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。
想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：
1)卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；
2)选择舒适的枕头；
3)晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；
4)睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；
5)睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；
6)睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；
7)慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。
免责声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)有转载其他网站资源，如有侵权请联系删除
-
设计总结｜如何更好地表达活动品牌？
-
谈谈“目标思维”的落地
编辑导读：我们在做数据分析之前，一定要搞清楚需求方的目标到底是什么，要根据目标来重新定义业务方提出的问题，这就是目标思维。目标思维有多重要呢？应该如何落地呢...
-
在线教育平台竞品分析：网易云课堂vs腾讯课堂
本文从移动端出发，对当前比较热门的两款在线教育平台软件-网易云课堂和腾讯课堂进行比较和分析，不足之处还请大家多提意见。 市场分析 随着国内互联网技术的发展和移...
-
即学即用｜父亲节活动的４种运营策略
-
B端产品经理和体验设计师的工作职责边界梳理
-
豆果美食电商分支用户体验报告及建议
-
数据分析师如何提高工作效率
在我们的日常工作中，提高工作效率是每个岗位都需要实现的，在工作中，面对比较凌乱的事情时，首先我们需要梳理清楚，按重要级进行开展；本文作者分享了关于...
-
2016中国云计算SaaS移动办公平台年度综合报告
-
网易大布局教育事业：网易公开课、网易云课堂和MOOC分析
-
一篇文章搞懂语音交互的来龙去脉
